Когда вы почувствуете, что погрузились достаточно глубоко, вспомните ещё раз ситуацию спокойствия, уверенности и безопасности. Проиграйте эту ситуацию, вспомнив как можно больше подробностей: цвет, ощущения, звуки, слова, запахи, вкусы.
Шаг 4. Теперь подумайте, какая фраза или слово будут отражать это ваше состояние спокойствия и уверенности. Произнесите его про себя. Почувствуйте, как, произнося это ключевое слово, вы получаете доступ к ресурсу спокойствия и уверенности. Проговорите про себя: «Каждый раз, произнося это слово, я буду испытывать состояние спокойствия, уверенности и безопасности».
Шаг 5. Теперь вспомните ту неприятную картинку, которая вызывала состояние страха и беспокойства.
Шаг 6. Произнесите про себя ключевую фразу или слово, которое даст вам доступ к ресурсам спокойствия, уверенности и безопасности. Обратите внимание на свои чувства. Если вы проделали всё правильно, то ваш страх нейтрализуется.
Шаг 7. Проверка.
Выйдите из состояния глубокой релаксации. Теперь подумайте о неприятной картинке и обратите внимание на свои чувства. Вам будет трудно вспомнить их. Ваше сознание будет переключаться на другие чувства.
Метод кинозала
Данная методика применяется при работе с сильными страхами, фобиями, последствиями серьёзных стрессов. Будет лучше, если кто-то поможет вам провести её, руководя процессом, так как самому справиться с сильными чувствами бывает непросто. Но при сильном желании и уверенности в своих силах можете проделать это и сами. Вот схема:
Шаг 1. Установить сильный якорь для устойчивого состояния комфорта, уверенности и безопасности.
Вспомните ситуацию, когда вы были довольны собой, в которой вы проявили себя с самой лучшей стороны, как зрелый человек.
Шаг 2. Теперь представьте, как вы сидите в кинотеатре в первом ряду и готовитесь смотреть фильм о самом себе, о том травматическом событии, которое вы пережили.
Гаснет свет. Через некоторое время начнётся фильм.
Шаг 3. Теперь перенесите себя в комнату киномеханика.
А вот окошко. Посмотрите в него. Вы можете видеть себя в первом ряду, готовым смотреть фильм о себе самом. Что вы чувствуете по поводу себя самого, который сидит в первом ряду и хочет посмотреть фильм о неприятных событиях своей жизни? Отметьте свои чувства. Поставьте это состояние диссоциации на «якорь».
