После того как приняли послание, важно, чтобы вы действительно его реализовали, поскольку это единственный способ развить доверие к своим чувствам. Если послание оказалось мешающим или противоречивым, возможно, ваше чувство основано на негативном убеждении, которое вы переняли у общества, например: «Я недостаточно хорошая!» В этом случае вы можете продолжать дальше общаться со своими чувствами, пока не наткнетесь на позитивную правду, например: «Я представляю ценность и неважно, что другие обо мне думают!» Послание может быть даже таким: «Относись к себе с большей любовью и чаще заступайся за себя перед другими!» Чтобы упростить упражнение, вы можете запомнить краткую форму отдельных шагов:
1. Дорогое чувство, я ощущаю тебя.
2. Спасибо, что ты здесь! Я принимаю тебя.
3. Что я могу для тебя сделать?
4. Теперь ты можешь уходить.
Частые вопросы по этому упражнению
Очень хороший вопрос! Если вы пока не нашли решение интуитивно, я могу показать небольшое упражнение, которое поможет активировать вашу любовь к негативным чувствам.
1. Подумайте о человеке, которого любите. Представьте, как встречаете его или ее в атмосфере, наполненной любовью.
2. Обратите внимание на то, как чувство любви ощущается в вашем теле: где оно сильнее всего? Если бы это был цвет, то какой?
3. Представьте, что у вас есть ручка настройки, которую вы можете использовать для усиления чувства. Теперь поверните ее и наблюдайте, как чувство усиливается, а цвет становится более интенсивным.
Когда выполните упражнение несколько раз, вы научитесь вызывать это чувство за несколько секунд. Чем чаще вы станете повторять упражнение, тем проще будет в дальнейшем. В какой-то момент окажется достаточно лишь подумать о чувстве любви, и вы сразу ощутите его. Вы сможете делать это в любое время, конечно, если завершите выполнение упражнения «Обращение с негативными эмоциями».
Некоторые чувства непросто отпустить. На такой случай я хотела бы представить вам дополненную версию описанного выше упражнения, которую мне предложила доктор Кристина Петерсен [1], квалифицированный врач и моя подруга, она уже несколько лет занимается лечением пациентов с тревожными расстройствами.
Вы выполняете те же шаги, но проецируете чувство вовне. Это означает, что вместо того чтобы общаться с чувством внутри себя, следует представить, как оно стучится в вашу дверь, и вы приглашаете его войти. Вы видите, как выглядит чувство, какой оно формы, как двигается. Затем приглашаете его сесть рядом с вами на диван. Далее вместе с чувством выполняете те же шаги, что и в основном упражнении. Проецирование вовне иногда помогает справиться с сильными чувствами.
Вполне вероятно, что после выполнения упражнения чувство вернется. В этом случае просто повторите упражнение.
