Вы можете использовать ее, когда не уверены, какой голод испытываете: физический или эмоциональный. Кроме того, она помогает успокаивать эмоциональный голод.
Аббревиатура формулы ВЖР составлена из трех букв:
Первый шаг – это внимательность. Задайте себе вопрос: «Испытываю ли я прямо сейчас настоящий физический голод или просто хочу почувствовать себя иначе?»
Второй шаг – выясните, чего вы хотите на самом деле. Задайте себе вопрос: «Как я сейчас хочу себя чувствовать на самом деле?»
Последний шаг – это решение: выберите позитивную альтернативу, которая поможет создать желаемое чувство.
Давайте рассмотрим отдельные шаги более подробно. Шаг первый, внимательность, состоит в том, чтобы четко отличать, какой голод вы в настоящий момент испытываете. Опыт показывает, что самая большая трудность – это не перепутать эмоциональный голод с физическим. Чтобы вы могли лучше понять различия, я снова привела в таблице небольшой обзор, который поможет вам распознать тип голода.
Физическое и эмоциональное чувство – это абсолютно индивидуальные проявления, поэтому в таблице перечислены только самые распространенные, но далеко не все признаки. Поскольку я как сторонний наблюдатель никогда не смогу сказать, как ощущается ваш голод, рекомендую вам какое-то время наблюдать за своим голодом и записывать все, что покажется важным. Речь идет не о подсчете калорий, а о том, как отличить физический голод от эмоционального.
Поначалу я часто совершала ошибку, подавляя или игнорируя настоящий голод до тех пор, пока он не становился очень сильным, и мне хотелось немедленно съесть что-нибудь. Я путала ненасытный голод с эмоциональным и пыталась сдержать его. Мне это почти никогда не удавалось, и в большинстве случаев мои попытки заканчивались приступом обжорства или перееданием, после чего я всегда чувствовала себя плохо и думала, что я неудачница, потому что не могу справиться с эмоциональным голодом. Однако со временем я обнаружила, что моему организму требуется больше регулярного питания, чем я полагала, и начала каждый час прислушиваться к телу и желудку. В результате у меня улучшились отношения как с телом, так и с эмоциями, и я больше не испытывала ненасытный голод.
Второй шаг, желание, означает, что вы должны выяснить, какое основное желание скрывается за вашим эмоциональным голодом. Задайте себе вопрос: «Как я хочу чувствовать себя прямо сейчас? Какое чувство должна вызывать у меня еда?» Чтобы получить ответ, лучше всего сосредоточиться и закрыть глаза.
С помощью этого упражнения вы со временем лучше узнаете, какие потребности могут вызывать эмоциональный голод. Здесь я хочу привести несколько примеров «стаканов потребностей», которые вы в настоящий момент, возможно, еще заполняете едой.
